Es geht los: Nika, Floris, Paul, Niklas, Lena und Marlene ziehen ins „RUN4U“-Bootcamp ein. Hier werden ihre Kondition und Willenskraft von Coach Heidi auf die Probe gestellt. Sie müssen einen Hindernisparcours sowie Kraft- und Konditionstrainings überstehen. Wachsen die Jugendlichen zu einem Team zusammen? Und halten sie der ersten sportlichen Feuertaufe stand?

Das Bootcamp geht in die zweite Runde. Die sechs Jugendlichen kämpfen mit den körperlichen Belastungen und müssen Wind und Wetter trotzen. Lena, Nika, Marlene, Paul, Niklas und Floris wachsen unter den Strapazen als Team zusammen. Sie lernen ihre individuellen Stärken und Schwächen kennen. Außerdem verraten Nika und Floris, was sie sich vom Training erhoffen und wovor sie ordentlich Respekt haben.

Das Bootcamp endet mit einem Hindernislauf, der es in sich hat. Gemeinsam kämpfen sich die Jugendlichen über Hochbalken und durch den Schlamm. Zum Abschluss erwartet das Team eine eisige Überraschung. Nach dem bestandenen Auftakttraining gehen die Jugendlichen gemeinsam neue Laufschuhe kaufen und erproben sie gleich mitten im Stadtzentrum. Marlene und Paul wird ein Besuch zu Hause abgestattet.

Heute geht es um Lauf- und Zirkeltraining. So werden Kondition und Kraft gleichermaßen getestet. Lena ist verletzt, feuert ihr Team aber kräftig an. Später isst die Gruppe gemeinsam und spricht über gesunde Ernährung. Denn erst die richtige Ernährung gibt die volle Power. Die Jugendlichen haben sich auf ein Herzensprojekt geeinigt: Sie wollen Spenden für den Umweltschutz sammeln!

Zeit für Beachvolleyball! In zwei Teams schlagen sich die Jugendlichen unerwartet gut. Ausdauertraining ist auch Kopfsache und so lernen die Jugendlichen, alles zu geben. Im Palmengarten hangeln sie sich an Ringen entlang und überwinden Mauern. „Animal Moves“ verbessern die Koordination. Als es zum Thema Ernährung kommt, verraten die Jugendlichen ihre nicht ganz so gesunden Lieblingsgerichte.

Mit Olympiasiegerin Heike Drechsler werden die Jugendlichen von einer echten Legende trainiert. Und die fordert die Jugendlichen so richtig. Nika zieht sich beim Training eine fiese Verzerrung zu und muss eine Pause einlegen. Für den Rest der Gruppe geht’s hoch hinaus: Marlene, Floris, Paul, Niklas und Lena bezwingen die Treppen des Völkerschlachtdenkmals und genießen die wohlverdiente Aussicht.