Tele-Gym

Das Becken ist die Basis der Wirbelsäule. Folge 1 widmet sich der Neutralposition des Beckens und wie diese mit einfachen Übungen erarbeitet werden kann. Die Neutralposition bildet auch die Grundlage für alle weiteren Übungen der Bandscheibengymnastik. Zudem wird der rückengerechte Übergang vom Stand zum Sitz, vom Stand in die Rückenlage und wieder zurück verdeutlicht.

Folge 2 widmet sich Übungen in Rückenlage. Die Muskulatur wird dabei gekräftigt, gleichzeitig die Wahrnehmung für die Auflagefläche des Rückens und Bewegungen in der Wirbelsäule geschult.

Folge 3 zeigt Übungen im Sitzen. In dieser Position ist die Kontrolle über das Becken gegeben. Bei den Trainingseinheiten ist auf die Neutralposition und die Aufrichtung der Wirbelsäule zu achten.

In Folge 4 stehen die Rückenmuskulatur und entsprechende Übungen im Stand im Vordergrund. Wie ein Korsett umschließt diese Muskulatur die Wirbelsäule und leistet damit wichtige Stütz- und Stabilitätsaufgaben. Gleichgewichtsübungen helfen bei der Stärkung der Rückenmuskulatur.

In unserem Alltag treten häufig Muskelverspannungen auf. Ein idealer Mix aus Muskelanspannung und -dehnung hilft, diesen Verspannungen vorzubeugen. Andy Fumolo präsentiert in Folge 5 einfache, aber effektive Übungen, die jederzeit angewendet werden können.

Unsere Bewegungsabläufe im täglichen Leben bestehen größtenteils aus Drehkomponenten und Bewegungen über die Körpermittellinie hin- oder aus dieser heraus. Folge 6 widmet sich der Stärkung der Muskelgruppen, dies diese Bewegungen stabilisieren. Es werden Übungen für Stand-, Sitz- und Rückenlage gezeigt.