ステップランジを10回おこなってからヨガのポーズをとります。無理せず、お尻の筋肉を使って、骨盤の位置を意識しながらおこなってください。
基本のスクワットをおこなってからヨガをします。お尻と太ももの筋力アップ、ヒップアップに効果的です。
キープランジやバンスポーズなど、このレッスンは沢山動くので、慣れてきたらおこなってください。
バックステップランジで骨盤周りの筋肉を鍛え、コアを安定させます。
タッチランジで足をストレッチしながら筋力アップします。脚がすっきりして美脚効果も期待できます。
スクワットと英雄のポーズ3を合わせた筋トレとヨガです。骨盤を意識して動きましょう。