ステップランジを10回おこなってからヨガのポーズをとります。無理せず、お尻の筋肉を使って、骨盤の位置を意識しながらおこなってください。

基本のスクワットをおこなってからヨガをします。お尻と太ももの筋力アップ、ヒップアップに効果的です。

キープランジやバンスポーズなど、このレッスンは沢山動くので、慣れてきたらおこなってください。

バックステップランジで骨盤周りの筋肉を鍛え、コアを安定させます。

タッチランジで足をストレッチしながら筋力アップします。脚がすっきりして美脚効果も期待できます。

スクワットと英雄のポーズ３を合わせた筋トレとヨガです。骨盤を意識して動きましょう。