エクササイズ: 1.後まわし 2.上下パタパタ 3.肘まわし 4.ナマステロール 5.スパイラル 6.アームプレス 7.プッシュバック 8.エルボードロップ

エクササイズ: 1.かかしプッシュバック 2.アームプレス 3.ワシのポーズ 4.ワシのポーズ 5.ヒジまわし 6.ヒジ曲げプッシュバック 7.ヒジよせ 8.上腕三頭筋プレス 9.腕と背中のストレッチ

エクササイズ: 1.レインボー 2.天井で手の甲タッチ 3.はにわ 4.プッシュバック 5.バッククロス 6.天井でタッチ 7. カカシこぶしキープ 8.キラキラ星

エクササイズ: 1.かかしプッシュアップ 2.バッククラップ 3.バードウィング 4.上にパンチ 5. かかしプッシュバック 6.シングルサークル 7.フライトアテンダント 8.ヒジよせ&サイドプッシュ

エクササイズ: 1. かかとバックサークル 2. シザーハンズ 3. バックバタフライ 4. フレックスプッシュ 5. かかしバウンス 6. カエル 7. こぶしバックバウンス 8. かめはめ波

エクササイズ: 1.かかしバックプッシュ 2.ナマステスウィング 3.ストレッチ 4.かかしプッシュダウン 5.スウィング 6.背中で手の甲タッチ 7.ダブルフライトアテンダント 8.ダブルバウンス