Joe Wicks

Das Warm-Up ist der wichtigste Teil dieses Programms. Überspringt es bloß nicht. Wärmt euch bitte vor jedem Workout auf. Das erhöht die Herzfrequenz, mindert die Verletzungsgefahr und öffnet eure Gelenke. UND es macht das Training effektiver .

Willkommen zu Level Eins: Es dauert 15 Minuten. Wir trainieren 30 Sekunden und pausieren 30 Sekunden. Jeweils dreimal.

Willkommen zu Level Zwei: Wir machen fünf neue Übungen. Je 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Es gibt drei Sets. Legen wir los.

Bei Level drei legen wir jetzt einen Gang zu. Das Work-Out dauert 20 Minuten und die Pausen werden kürzer. 35 Sekunden Training, 25 Sekunden Erholung. Wir machen fünf Übungen in vier Runden. Ihr habt euch sicher aufgewärmt. Los geht’s.

Ich hoffe, ihr seid bereit für Level vier, denn es wird nicht leicht. Wir trainieren wieder je 35 Sekunden mit 25 Sekunden Pause dazwischen. Aber dieses Mal machen wir 20 verschiedene Übungen. Macht euch auf was gefasst.

Willkommen zu einem weiteren, wichtigen Teil des Programms. Dem Cool Down und Stretching. Macht es nach jedem Training. Ihr werdet euch schneller erholen und viel besser fühlen.