サーフフィットの基礎を学ぶ。バランスボールの上に固定されたサーフボードに乗り、基本的なエクササイズの動きに挑戦！乗ってるだけで十分なフィットネス効果あり！／【出演者】：Chihiro、北川 美麗＜バラエティ・エクササイズ＞©ダンスチャンネル

サーフフィットで体幹を重点的に鍛える！サーフフィットの重要ポイントである体幹トレーニングに特化。応用編に向け、ベースとなる体幹を強化！／【出演者】：Chihiro、北川 美麗＜バラエティ・エクササイズ＞©ダンスチャンネル

サーフフィットでお腹周りを集中トレーニング。体幹で全身を支えながら、お腹周りにより強度をプラス！全身＋お腹引き締めの高強度トレーニングに挑戦！／【出演者】：Chihiro、北川 美麗＜バラエティ・エクササイズ＞©ダンスチャンネル

サーフフィットでお尻の型、位置、ハリを意識した美尻トレーニング。今回はループバンドを使い負荷をかけて効果的な美尻作りに挑戦！スクワットが苦手な方でも楽しくトレーニングができちゃいます！／【出演者】：Chihiro、北川 美麗＜バラエティ・エクササイズ＞©ダンスチャンネル

サーフフィットで背中と二の腕のトレーニング。見えにくく落ちにくい背中と二の腕のラインをシャイプアップ！今回は1kgのウエイトボールで二の腕のたるみをピンポイントで引き締め！さらに、ゴムチューブで肩甲骨周りのワインを美しく見せるワークアウトにトライ！／【出演者】：Chihiro、北川 美麗＜バラエティ・エクササイズ＞©ダンスチャンネル

最終回のテーマは脂肪燃焼（ファットバーン）トレーニング。心拍数を上げる有酸素運動を取り入れ、全身の筋肉をたくさん動かす流行りの“温活”！今まで行ったエクササイズも取り入れダイエット効果を最大限に促す！！／【出演者】：Chihiro、北川 美麗＜バラエティ・エクササイズ＞©ダンスチャンネル