膝を床にあてると痛い人や、膝を痛めやすい人でもできる初心者向けの座りヨガです。呼吸で始まり、簡単な座りポーズ、呼吸で終わります。
最初から最後まで仰向けでおこないます。腹式呼吸に合わせながらゆっくりポーズをとり、一日の疲れをリセットし、深い眠りへと導くヨガです。
わき腹を伸ばすポーズが多いため、カラダの血行を良くし内臓の働きを活性化させたり、代謝や免疫力を高めるヨガです。最初に4秒かけて吸って6秒かけて吐く呼吸を練習し、ストレッチ、簡単なヨガと仰向けポーズ、シャバアーサナ、瞑想で終わります。
腹式呼吸を練習したら、ストレッチ、四つん這い、座り、仰向けポーズ、究極のリラックス法シャバアーサナ、瞑想で終わります。心身をリラックスさせながら体の感覚と向き合い、歪みや癖を整えるレッスンです。
このレッスンでは腹式呼吸に意識を向けながらポーズをとります。腹式呼吸は自律神経のバランスを整える効果があり、ポーズの最中に腹式呼吸をすると、体の緊張や疲れを和らげリラックス効果をさらに高めてくれます。始めに呼吸法を練習したら、四つん這いポーズ、仰向けポーズ、シャバアーサナ、瞑想で終わります。
