10ポーズのヨガレッスン: 1. 脇腹ストレッチ 2. 英雄座のツイスト 3. 脚を前後に歩かせる 4. 猫のポーズ 5. 上を向いた犬のポーズ 6.弓矢を引くポーズのツイスト 7.人魚のポーズ 8.足をついたテーブル 9.子供のポーズ 10.瞑想
10ポーズのヨガレッスン: 1. 頭の中スッキリ 2. 蓮のポーズの前屈 3. 手を前後に歩かせる 4. コブラのポーズ 5. サンバード 6.サイドプランク骨盤 7.ワイドブリッジ 8.ハサミのポーズ 9.背骨と骨盤のストレッチ 10.お休みのポーズ
10ポーズのヨガレッスン: 1. わき腹伸ばし 2. 頭を膝につけるポーズ 3. 横にジャンプ 4. 鳩の王様 5. 簡単ツイストランジ 6.星を眺めるポーズ 7.花輪のポーズ 8.足をついたサイドプランク 9.針穴のポーズ 10.がっせきのポーズ
10ポーズのヨガレッスン: 1. わき腹伸ばし 2. ダブルクロス 3. 肘をつく 4. 子犬のポーズ 5. 親指つかみのツイスト 6.花輪のポーズ 7.一本脚の鳩の王様のポーズ 8.爪先と膝タッチ 9.牛の顔のポーズ 10.親指をつかむポーズ
10ポーズのヨガレッスン: 1. ワイドストレッチ 2. ゆりかごのポーズ 3. 星のポーズ 4. 四つん這いと交互 5. 四肢で支える杖のポーズ 6.スフィンクスのポーズ 7.クロス腹筋 8.脚を動かす鷲 9.赤ちゃんのポーズ 10.膝を曲げた魚
10ポーズのヨガレッスン: 1. 肩こり解消ストレッチ 2. 東のポーズのストレッチ 3. コブラのポーズと交互 4. アザラシのポーズ 5. 肘つきローランジ 6.肘と膝を引き寄せる 7.クロスして円を描く 8.カエルのクランチ 9.赤ちゃんのポーズ 10.瞑想
