頭からカカトまで全身をストレッチでき、全ての人が無理なくできるヨガです。肝臓や腎臓の活性化、消化機能の改善、更年期障害、生理痛、高血圧、不眠症の緩和など身体的なメリット、脳を休めてリラックス効果、軽いうつの緩和など精神的なメリットもあります。背骨を反らせてるよう、胴体を長くするイメージで行って下さいね。

背中、お尻、太もも裏、ふくらはぎ、カラダの後ろ側をストレッチできます。体の巡りを良くしてむくみ解消、疲労回復、腰痛を予防、骨盤矯正を期待できます。

背中、股関節、足首のストレッチ、お腹の引き締め効果があるポーズです。ポイントは、お尻でブロックを、足の裏では床を押して、背中をまっすぐ伸ばしておく事です。膝と足先は同じ向きに揃えておきましょう。

背骨、肩、腰のストレッチ、ウエストの引き締め、坐骨神経痛の緩和、消化機能の改善、リラックス効果など、体と心に効くツイストポーズです。ねじっている方のお尻の方に体が傾くと、腰が圧迫されてしまうため注意して下さい。両座骨を床に沈めるイメージで行ってみましょう。

心身をリラックスさせる癒し効果を期待できます。全身の緊張やこわばりが緩まると、自然と呼吸のリズムが落ちつき、呼吸が深まります。ポイントは何も頑張ろうとせず、深呼吸しながら体の感覚と向き合うこと。毎日頑張っている自分を労わる気持ちで行なっていただけると嬉しいです。

胸、背中、骨盤、脚に効く優しいヨガです。仙骨の下にブロックを置くと、体の緊張が緩まり、リラックス効果や、仙骨とその周りの筋肉のマッサージを期待できます。胸が広がり、呼吸が深くスムーズになるので、寝る前にもぴったり。使用するブロックの面は自由に選んで下さい。